Maximalkraft
Die Basis für alles – mehr Kraft für Blocks, Tackles und den Kampf an der Line.
FOOTBALL PERFORMANCE
Stärker. Schneller. Explosiver.
Positionsspezifisches Athletiktraining für Footballspieler – vom strukturierten Programm bis zum individuellen Coaching.
Kommt dir das bekannt vor?
Talent allein reicht auf dem Feld nicht.
Football stellt brutale Anforderungen: explosive Antritte, harte Kontakte und maximale Kraft – Snap für Snap. Wer nur spielt und unstrukturiert trainiert, verschenkt Leistung und riskiert Verletzungen.
Im 4. Quarter fehlt die Explosivität
Beim Antritt und im Richtungswechsel zu langsam
Wiederkehrende Probleme mit Knie, Schulter oder Rücken
Kein positions- und saisonspezifischer Trainingsplan
Trainingsschwerpunkte
Was dein Training entwickelt
Explosivkraft & Power
Kraft schnell auf den Boden bringen – für den ersten Schritt und harte Kontakte.
Antritt & Top-Speed
Beschleunigung und Höchstgeschwindigkeit für Sprints über kurze und lange Distanzen.
Richtungswechsel & Agilität
Schnell abbremsen, cutten und die Richtung wechseln, ohne Tempo zu verlieren.
Kollisionsrobustheit
Ein belastbarer Körper, der harte Kontakte übersteht und Verletzungen vorbeugt.
Regeneration & Belastung
Trainings- und Spielbelastung so steuern, dass du die ganze Saison stark bleibst.
DEINE POSITION. DEINE ANFORDERUNGEN.
Keine Standardlösung für jeden Athleten
Ein Lineman braucht andere Schwerpunkte als ein Defensive Back. Deshalb orientiert sich das Training an Position, Saisonphase und Leistungsstand.
Lineman
Linebacker
Defensive Back
Wide Receiver
Running Back
Tight End
OFFSEASON
Leistung aufbauen
Kraft, Muskelmasse, Explosivität, Sprintleistung und positionsspezifische Bewegungsqualität systematisch entwickeln.
Offseason-Programme ansehen →IN-SEASON
Leistung erhalten
Trainingsstress intelligent steuern, Kraftwerte erhalten und trotz Spielbetrieb leistungsfähig bleiben.
In-Season-Programme ansehen →FAQ
Häufige Fragen
Für welche Positionen sind die Programme geeignet?
Für alle – die Pläne gibt es positionsspezifisch (Lineman, Linebacker, Defensive Back, Wide Receiver, Running Back u. a.), damit dein Training zu deinen Anforderungen passt.
Was ist der Unterschied zwischen Off-Season und In-Season?
In der Off-Season baust du Kraft, Masse und Explosivität auf. In-Season steuerst du die Belastung, um deine Leistung trotz Spielbetrieb zu halten.
Brauche ich ein voll ausgestattetes Gym?
Die Strength-Programme sind für ein Studio oder ein gut ausgestattetes Home-Gym ausgelegt. Verwendet werden:
- Trap Bar (Hex Bar)
- Kurzhanteln
- Langhantel + Bank
- Schlitten (Sled)
- Widerstandsbänder
- Sprungbox
- Medizinball
- Klimmzugstange / Latzug
- Glute-Ham-Raise / Rückenbank
- Landmine
Fehlt dir ein Gerät? Kein Problem. Für jede Übung gibt es eine Alternative, die denselben Reiz setzt – sag mir einfach, was in deinem Gym nicht verfügbar ist. Beim individuellen Coaching passen wir das Training ohnehin an deine Möglichkeiten an.
Wie lange dauert ein Programm?
Die Strength-Programme laufen über mehrere Wochen mit klarer, wöchentlicher Progression – z. B. als 10-Wochen-Block.
Programm kaufen oder lieber Coaching?
Das Programm ist der strukturierte Selbstläufer für dein Training. Wenn du individuelle Betreuung, Technikfeedback und laufende Anpassungen willst, ist das persönliche Coaching die richtige Wahl.
Bereit für die nächste Saison?
Trainiere wie ein Athlet, nicht wie ein Hobbyspieler
Hol dir ein strukturiertes Programm für deine Position – oder lass dich individuell von mir betreuen. Du wohnst nicht in München? Das Coaching gibt es auch ortsunabhängig als Remote Coaching per App.